Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Įvairios jogos pozų poros yra lengvai išbandomos
- 1. Partnerio valtis
- 2. Partnerių kariai 1
- 3. „Radgoll“ partneriai
- 4. Atraminė kėdė
- 5. Partneris sėdi į priekį
- 6. Vaiko atlošimas kelia
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Jei pavargote nuo savęs namuose, nesijaudinkite. Jūs galite pakviesti savo draugus ar partnerį daryti jogą poromis. Ne tik sveikas kūnas ir protas, ir joga gali sustiprinti jūsų santykius. Kokios yra pozos jogai poromis, kurios gali būti praktikuojamos? Štai apžvalga.
Įvairios jogos pozų poros yra lengvai išbandomos
Yra įvairių rūšių sporto šakų, kurias galite padaryti su draugais ar partneriais, vienas iš jų yra joga. Draugų ar partnerių buvimas gali padėti jums pagerinti lankstumą, išlaikyti kūno pusiausvyrą ir gerinti santykius. Nepamirškite, jog jogas poromis gali padėti gydyti nuobodulį ar nuobodulį, jei esate įpratę daryti jogą.
Ataskaitos iš „Shape“ yra keletas porų ir gali būti atliekamos namuose. Tai yra šeši.
1. Partnerio valtis
Atrodo, kad joga kelia popierinį valtį ir padeda sustiprinti šlaunų raumenis ir raumenis. Kaip, jūs ir jūsų jogos draugas sėdėkite veidą į veidą ir rankas laikykite rankų padėtimi kojos pusėje. Tada pakelkite abi kojas, kol kojos susilieja.
Lėtai stumkite kojas ir įsitikinkite, kad jūsų kojos lieka viena kitai. Jei jūsų aukštis ir jūsų jogos draugas nėra subalansuoti, vienas iš jų, turinčių aukštesnį kūną, turi prisitaikyti, kad lenktų kelį. Taigi, tik jūsų sėdmenys liečia žemę.
Išlaikyti šį pėdsaką iki penkių kvėpavimo takų arba kiek įmanoma.
2. Partnerių kariai 1
Šis kelis stiprina rankas, rankas, pečius, nugarą, kojas, kulkšnį, klubus ir plaučius. Be to, darant tokį keliamą poveikį tvariu būdu, galima pagerinti dėmesio, pusiausvyros ir stabilumo lygį.
Triukas, stovintis akis į akį su jūsų draugu su dviem rankomis. Tada išlenkite vieną koją ir sulenkite kelį iki 90 laipsnių arba suformuokite dešinįjį kampą (žr. Paveikslėlį). Sureguliuokite padėtį taip, kad šlaunys palaikytų jogos draugų šlaunis. Išplėsti abi rankas ir pritvirtinkite jas abu.
Laikykite šį pozą penkiems kvėpavimo takams ir atlikite pakaitomis (pakeiskite kojeles ir atramas šlaunims).
3. „Radgoll“ partneriai
Ši kelio dalis stiprina šlaunies raumenis ir raumenis, ištempdama šlaunis, veršelius ir klubus. Būdas yra atsistoti prie savo jogos draugo ir uždaryti kūną, kol kojų kulnai susilieja.
Tada sulenkite viršutinę kūno dalį, kol galva atsitrenkia į kelį ar blauzdą. Atlikite judėjimą laikydami vienas kito rankas, kad kūnas liktų stabilus. Laikykite penkis ar daugiau kvėpavimo takų.
4. Atraminė kėdė
Šis pozas stiprina šlaunų, sėdmenų ir klubų raumenis Jūs. Metodas lieka atgalinėje padėtyje, kai alkūnės susipynusios. Tada pasilenkite viena kitos nugaromis. Tada kelis žingsnius į priekį, kai lenkite kelius 90 laipsnių kampu.
Laikykite šią jogą keliais poromis penkiems kvėpavimo takams arba kaip galima geriau.
5. Partneris sėdi į priekį
Šiame suporuotoje jogos kontekste turėtumėte prailginti peties ir nugaros bei vidinių šlaunų nugarą, kad sustiprintumėte raumenis viršutinėje rankoje, nugaroje ir šlaunyse. Metodas yra gana paprastas.
Paimkite sėdėjimo poziciją veidą į veidą ir ištiesinkite kojas į priekį ir laikykitės kojas. Tada jūs ir jūsų jogos draugas gali laikyti viena kitos rankas.
Toliau traukite savo jogos draugą į priekį, kad jo kūnas būtų ištrauktas į priekį, o erdvė tarp kojų plečiasi. Laikykite penkis kvėpavimo takus arba kiek įmanoma, ir atlikite pakaitomis.
6. Vaiko atlošimas kelia
Šis kelia iš tiesų tas pats, kaip vaikas kelia, bet jūs turite paremti savo jogos draugo kūną, kad sustiprintumėte nugaros, pečių ir klubo raumenis. Apgaulė yra sėdėti atgal į savo jogos draugą su blauzda kaip pjedestalas ir kojos galas, pritvirtintas prie grindų.
Jūsų partneris pasilieka su jumis besisukančioje pozicijoje. Tada prijunkite rankas ir partnerius. Šis judėjimas tęsiasi, lenkdami ir traukdami partnerio kūną ant nugaros (esate žemiau). Po to, kai jūsų jogos draugo nugaros atsipalaidavo ant nugaros, tempkite savo jogos draugo kojas į priekį.
Įkvėpkite giliai ir lėtai, tai darykite tris ar penkias minutes. Tada galite pakeisti pozicijas.
